3 km

HIIT jest dobrą metodą na poprawienie wydolności zarówno tlenowej jak i beztlenowej. Dobrze by było tydzień podzielić na 3-4 treningi i robić na zmianę: 1) Interwały 30s/1m marszu/truchtu i 30 sek. spintu/szybkiego biegu. I tak 10 do 15 razy. 2) Jednostajny trucht około 30-45 minut (ok. 8-9 km/h) Do tego skipy, wieloskoki i będzie dobrze.

Wiek :Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 20 km 6 dni w tyg , siłownia 2-3 razy w tyg ,1 piłka nożna [...]

z tego co sie dowiedzialem to efka nie jest za dobra na dlugie dystanse, pomoc to ona moze na max 1 km a na 3 to tylko mozna sie wykonczyc

test kupera to ja mialem 3,6 km jak gralem w pilke i wazylem 80kilo i to byl za_je_bisty czas ... Nie ma szans...

4 KM w kuperze to nie wiem co to za praca? Chyba do Gromu. Bo to naprawde wysrobowany wynik. Przebieglem 3,6 zmeczony jak kon po westernie i nie wyobrazam sobie jak bym mial przebiec jeszcze okrazenie wiecej w tym czasie... A bylem w formie wydolnosciowej dobrej.

Mialem ostatnio podobnie, jadlem tak samo tylko w tygodniu wrzucilem 2-3 razy kilka km spacer zeby te kroki aktywnosc troche wyrownac.

ramy Kellysa mają chyba 3 lata gwarancji, mam na tym rower i nie narzekam, ale zrobiłem nim dopiero 500 km. Co do zwrotności to nie miałem porównania, nigdy nie jeździłem markowym rowerem (poza swoim), znajomi nie podzielają moich pasji. jak dla mnie ta rama pasi, komuś inemu mogłaby nie pasić. offtopic: mając 175 cm wzrostu jeżdżę na ramie 21,5 [...]

plan treningowy uwazam mam niezły, klub do ktorego chodze nalezy do Pani Haliny Kunickiej i ona mi ułozyła plan treningowy, natomiast białko mam własnie takie jak wymienione w ktoryms z powyzszych postow Treca, zaden rolmlecz czy inny badziew z laktoza, po treningu siłowym biegam sobie zawsze po okolo 20-25 min po 3-4 km myslicie ze starczy? Czy [...]

renegat44, czy mozesz podac linka ? TO jest oboz bardziej BJJ czy SF/MMA ? Mam jeszcze rozkminke nad obozem chyba z grupy P.Baginskiego : " Jak co roku zapraszam wszystkich chętnych do uczestnictwa w obozie organizowanym wspólnie przez Berserker's Team (Drużynowy Mistrz Polski BJJ 2010 i SF 2011) i Mighty Bulls. Jest to przygotowanie do [...]

Witam, od dzisiaj zaczęłam brać l-karnityne plus firmy Olimp. Wzięłam 3 tablety półgodziny przed treningiem, bo tak było napisane na opakowaniu, pózniej zrobiłam jak codzień 40 minut na rowerku = 20 km. Czy myślicie, że to za krótki odstęp czasowy? ogólnie ćwicze 2 x dziennie po 40 minut ale efektów raczej nie widzę, więc kupiłam tą całą L-ke, ale [...]

hmm .. w sumie nie pomyslalem o regeneraji, moze zapytam inaczej, czy jakby powiedzmy od pon-piateku cwiczyl codziennie (3 razy kb i 2 razy silka ) + po silce biegac ten 1 km to czy organizm przyzwyczail by sie do tego zeby regenerowal sie w sobote i niedziele? bo z etgo co mi swita w glowie to chyba organizm regeneruje sie na bierzaco, czyli [...]

boszzzzeeee byly tylko (kominacja mozliwych przyczyn ktore przychodza mi do glowy) 1. sa dalej w swoim rozwoju - trudniej zdobywa sie mase 2. slabiej sie przykladali 3. zadzilalo tak samo, ale nie bylo widac az takiej roznicy bo jak zaczynali mieli slabe sylwetki/sile 4. dieta/trening byla zla 5. mieli wysycone zasoby kreatyny ble ble ble itp [...]

-thug92 bez przesady, pewnie nie byles gruby i nie wiesz jak to jest, ja wiem i to nie jest az taka roznica, potem sie wybiega i schudnie, a tak to go zniechecasz:) -Showcase nie gadaj glupot, niech biega i sie nie opier*** rower? czlowieku jesli ma serce do tego to da rade;] i zadnych glupich rowerow !! biegaj ile dasz rade! -podgur222 masz [...]

jest to czas bardzo dobry ,jestes mlody wiec powinines wyciagac wiecej nawet ponizej 3,kumpel w wieku 26lat robi po 2.46/km a tu masz linka http://www.sfd.pl/temat226759/

5,5km na maxa to bedziesz mial te 3;30 na km potem 6min na 1,5 i 10min na 2km...

Dodac chcialem ze dojezdzam do pracy 12 km co mnie bardzo denerwuje . Uczę sie zaocznie w technikum. Chyba skoncze teraz 3 tygodnie i zrezygnuje bo nie pasuje mi to zabardzo

Kiedy: 21. i 22. Czerwca 2003. Poczatek kazdego dnia o 11.00, hala jest od 10.00 otwarta Gdzie: Sportzentrum Obertshausen Badstrasse 13b 63179 Obertshausen (15 km na wschod od Frankfurt am Main / bezposrednio przy autostradzie A3) Oplata: 125 Euro za oba dni Kto moze wziac udzial?: Kazdy, kogo interesuje Royce Gracie Jiu Jitsu i [...]

Dzięki za odpowiedź gsmt może ktoś jeszcze się wypowie. Dodam że biegałem przez zimę i 6 km pokonałem w czasie 35:50, ale później miałem przerwę ok. 2,5 tygodnia. Palę papierosy ok 3/4 paczki na dzień i jak po przerwie od biegania wyszedłem sprawdzić jak z moją kondycją ,to się rozczarowałem.

To ładnie! Sam chciałem zrobić dwa tygodnie temu 1,35' ale tak wyparowałem, że skończyło się klapą... Z tego co wiem, N95 dosyć długo trzyma baterię, w mojej Nokii c5 wystarczyło zrobić ok 15 km z GPS'em + radio lub mp3 i bateria na wyczerpaniu także zostane przy tym programie. Do zobaczenia na trasie

Na siłownie od domu mam 1.48 km. Dzięki, fajna sprawa